Penting dilakukan
- 1. Selain membuat badan bugar dan metabolisme meningkat, olahraga juga dapt melatih otot organ inti di badan, misalnya jantung.
- 2. Jika kesibukan atau liburan membuat olahraga terhenti dan otot mengendur, lakukan kembali dengan intensitas bertahap misalnya seminggu tiga kali.
- 3. Gerakan ringan dan sederhana cocok dilakukan oleh mereka yang tak punya banyak waktu. Lakukan setelah bangun tidurn dan diperbolehkan sarapan ringan seperti roti atau biskuit dan air putih. Tunggu 10 menit sebelum mulai berolah tubuh.
- 4. Jangan lupa pemanasan (warming up) sebelum berolahraga. Seperti stretching di tangan, dileher, bahu, dan kaki. Bisa juga dipadukan dengan gerakan lompat tali atau jumping jack selama lima menit.
- 5. Meski melakukan gerakan sederhana, tetap melakukan pendinginan (cooling down) setelah berolahraga. Melebarkan kedua kaki dengan tangan menggapai ujung jari kaki, salah satunya. Bisa juga berbaring dengan menekuk sebelah kaki membentuk segitiga, sementara kaki yang satu lagi perlahan ditarik kearah dada dan ditahan oleh tangan dengan 8 hitungan.
- 6. Latihan Latihan untuk mengencangkan badan sebaiknya bervariasi agar badan tidak mengalami imun (kebal di satu otot). Anda bisa mengkreasinkan gerakan, repertisi, maupun peralatan. Dengan begitu badan terus mengalami penyesuaian hingga bentuknya ideal.
- 7. Pola makan, olahraga, dan istirahat teratur adalah kunci penting yang saling berkaitan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
0 komentar:
Post a Comment